春日井市にある女性の生涯キャリアとこころのマネジメントサロン♪
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本日のテーマは「自己効力感の低下」です。
「最後までやり遂げられる自信がない」「やってみたいけれど、自信がなくて行動に移せない」
そんなことはありませんか？
インスタグラムを見ると、楽しそうに活動している人や、仕事で成果を上げている人の投稿が目に入ります。つい自分と比べて、「それに比べて私は……」と落ち込むこともありますよね。私もよくあります。
人と比べてしまうことは、誰にでもあると思います。
カラーボトルカウンセリングでも、
「なんだか友達と比べてしまって……」「インスタを見るたびに落ち込むんです」「私なんて……」
と、お気持ちを吐露してくださる方がいらっしゃいます。
自己効力感とは、「自分なら、この行動をうまくやれそうだ」「工夫したり努力したりすればできそうだ」と思える感覚のこと。
自信をなくしているときは、できていないことばかりが気になり、自分が積み重ねてきたことを見落としがちです。
キャリアカウンセリングでは、自己効力感を考える手がかりとして、心理学者バンデューラが示した「４つの情報源」を活用します。
１．遂行経験＝自分でやってみて「できた」と感じる経験です。小さな達成でも、次に挑戦する自信につながります。
２．代理経験＝自分と似た立場の人が努力してできるようになる姿を見て、「私にもできるかもしれない」と思うことです。
３．社会的説得＝周囲の人から「あなたならできるよ」と励まされることです。自分では気づかなかった強みを伝えてもらうことも、挑戦を後押しします。
４．生理的・感情的状態＝疲れや緊張、不安など、心身の状態も「自分にできそうか」という感じ方に関わります。自信が持てないときには、まず休息を取り、自分の状態を確かめることも大切です。
この４つの視点で振り返ると、「自信がない」で終わらず、今の自分にできる一歩が見つかるかもしれません。
和み彩香カラーボトルカウンセリング的にはゴールドがおすすめです。
「最近、なんだか自己効力感が下がってるな」と思ったら、ゴールドのアクセサリーを身につけたり、ネイルに取り入れたりしてみるのもいいですね。
